3 Fast (IF) ยอดฮิต ลดความอ้วนได้ชัวร์ IF คือวิธีการลดความอ้วนที่เราได้ยินมากขึ้น และเป็นวิธีการที่ใช้ได้ผล ซึ่งต้องบอกว่า ใครหลายคนที่ทำ แล้วไม่ได้ผล อาจจะเกิดจากการที่เราเข้าใจเรื่องการทำ IF แบบผิดๆ ดังนั้นสำหรับวันนี้ เราจะมาดูกันว่า การลดความอ้วนหรือการลดน้ำหนัก ด้วยการทำ IF อย่างถูกต้อง คืออะไร
ลดความอ้วนด้วยการทำ IF,อย่างถูกต้อง
IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting หมายถึงการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารและอดอาหารเป็นช่วงเวลา หลักการของการทำ IF คือ Feeding และ Fasting โดยมีเงื่อนไข 3 ข้อ ได้แก่
- การงดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก หรือก่อนนอน
- สามารถรับประทานอาหารได้ปกติในช่วง Feeding 8 ชม.
และสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญมากๆ ในช่วงเวลา Feeding ก็คือการรับประทานอาหารให้ได้สารอาหารอย่างครบถ้วน คำนึงถึง อาหารหลัก 5 หมู่เป็นสำคัญ โปรตีน วิตามิน ไขมัน เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรต ต้องครบถ้วนและได้ ในปริมาณที่ร่างกายต้องการจะดีมากที่สุด และที่สำคัญต้องหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด จังก์ฟู้ด ทั้งหลาย อาหารที่ประกอบไปด้วยไขมัน ของทอด ของหวาน ถ้าเป็นไปได้ไม่ควรจะ Feeding
3 IF ยอดฮิต
เมื่อเข้าใจหลักการของการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยการทำ IF กันแล้ว สิ่งที่ต้องทราบเพิ่มเติมก็คือ การลดความอ้วนด้วยวิธีการนี้ สามารถแบ่งออกเป็น 6 รูปแบบ แต่ที่นิยมและเหมาะสำหรับวิถีชีวิตของคนไทย เป็นวิธียอดฮิต มี 3 รูปแบบ
- IF 8/16
รูปแบบที่ 1 เป็นการลดน้ำหนักที่กินช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- IF 5/19
รูปแบบที่ 2 เป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างหักดิบขึ้นมาอีกนิด เพราะเราจะสามารถรับประทานได้เพียง 5 ชั่วโมง และต้องอด 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
- Eat Stop Eat
รูปแบบที่ 3 คือการอดอาหาร 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 24 ชั่วโมง และมีวันที่กินได้ตามปกติ ครบ 3 มื้อ แต่ในช่วงเวลาที่กินต้องกินอย่างเหมาะสม และคำนึงถึงสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับเป็นหลักเช่นกัน ในช่วงเวลาที่อด 24 ชั่วโมง ไม่ควรอดติดต่อกัน 2 วัน ใน 1 สัปดาห์ ควรจะมีเว้นวันเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารบ้าง ไม่เช่นนั้นจะเป็นการหักโหมจนเกินไป รูปแบบที่ 3 นี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มต้นลดความอ้วนด้วยการทำ IF
3 Fast (IF) ยอดฮิต ลดความอ้วนได้ชัวร์ นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการลดความอ้วนด้วยการ IF เท่านั้น ยังเหลืออีก 3 รูปแบบ แต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้น แนะนำว่าให้ค่อยๆทำตามเริ่มตั้งแต่รูปแบบที่ 1 หรือแบบที่ 2 และรูปแบบที่ 3 ตามลำดับ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ ให้คุ้นเคยกับวิธีการลดความอ้วนแบบนี้นั่นเอง และถ้าหากเราสามารถทำตามข้อกำหนดหรือเงื่อนไขต่างๆ รวมไปถึงข้อปฏิบัติที่ควรและไม่ควรทำ การลดความอ้วนแบบนี้ ได้ผลดีอย่างแน่นอน แถมระบบเผาผลาญไม่พัง อีกด้วย
วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน ครบวงจร พร้อมมีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมีความยินดีที่จะให้บริการ และคอยให้คำปรึกษาแก่คุณลูกค้าทุกท่านและแก้ปัญหาที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ฉีดแฟต ขอนแก่น , ฉีดแฟต ที่ไหนดี , ร้อยไหม ขอนแก่น , คลินิก ขอนแก่น , ผิวขาว ขอนแก่น อย่างเป็นกันเองค่ะ
สามารถสอบถามเพิ่มเติมที่:
วันดี คลินิก 344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000
Tel: 097-9355556
Line: @wandeeclinic
Line คลิกที่ : https://line.me/R/ti/p/%40wandeeclinic
เว็บไซต์ : www.wandeeclinic.com