8/16 IF เทคนิคการลดความอ้วน สร้างหุ่นเฟิร์มด้วยตัวเอง ง่ายๆ

ลดความอ้วน

8/16 IF เทคนิคการลดความอ้วน สร้างหุ่นเฟิร์มด้วยตัวเอง ง่ายๆ การลดน้ำหนัก ที่ว่าด้วยทฤษฎีเรื่องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล พูดถึงเรื่องความอ้วน หรือความผอม ว่าเราสามารถแบ่งแยกโดยใช้การวัดค่าต่างๆ เช่น ดัชนีมวลกาย หรือที่เรียกว่า BMI (Body Mass Index) และวัดจากอัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง และอย่างที่ 3 สามารถวัดจากอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก โดยมาตรฐานของชาวเอเชียกับชาวยุโรป ก็จะใช้ค่ามาตรฐานที่แตกต่างกันออกไป แต่ในเชิงปฏิบัติแล้ว ความอ้วน หรือความผอม เราแบ่งโดยใช้เกณฑ์ความพึงพอใจในสัดส่วนรูปร่างและน้ำหนักเป็นหลัก ร้านแน่นอนว่ามันไม่มีอะไรถูก เมื่อเราอยู่ในยุคแห่งความอิสระ บางคนสูง 160 น้ำหนัก 40 อาจจะมองว่าตัวเองอ้วน ในขณะที่คนอื่นมองมารู้สึกว่าเราผอมมาก แบบนี้เป็นต้น การลดความอ้วน ในปัจจุบัน สำหรับสาวยุคใหม่ จึงไม่ใช่เพียงแค่การลดไขมันหรือทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่ตัวเองต้องการเท่านั้น แต่มันคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และทำให้รูปร่างดูแข็งแรงมากกว่าผอมแห้ง นั่นเอง

และสำหรับใคร ที่กำลังตั้งเป้าหมายเรื่องการลดความอ้วน ปั้นหุ่นให้สวยเฟิร์ม มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ลดไขมันส่วนเกินให้ได้มากขึ้นในปีนี้ เราไปดูวิธี ที่จะเป็นหนทางไปสู่เป้าหมายของคุณพร้อมกัน

ลดความอ้วนด้วยการทำ IF

IF คือเทคนิคการลดความอ้วน ที่กำลังมาแรงมากในตอนนี้ แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องใหม่ เป็นเรื่องที่มีมานานแล้วและหลายคนก็ทำกันมานานแล้วด้วย แต่สำหรับใครบางคนอาจจะเพิ่งรู้จัก หรือเพิ่งเคยได้ยินคำว่า IF ซึ่งหมายถึงการ ลดน้ำหนักแบบอิ่มและอด คือมีช่วงเวลาการรับประทาน และช่วงเวลาการหยุดรับประทาน ในช่วงเวลาที่ หยุดรับประทาน สามารถรับประทานได้เพียงน้ำเปล่าเท่านั้น ฟังดูอาจจะเป็นเรื่องที่โหดร้าย แต่มันเป็นวิธีการที่พอทำไปสักระยะ จะเริ่มคุ้นเคย ร่างกายเริ่มปรับตัวได้ และมันเป็นวิธีการที่ได้ผลดีก็ว่าได้เลยล่ะ

8/16 IF เทคนิคการลดความอ้วน สร้างหุ่นเฟิร์มด้วยตัวเอง ง่ายๆ สามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ ตามที่ปฏิบัติกันมา และที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ก็คือการทำ IF 8/16 นั่นก็คือการ รับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และหยุดรับประทานอาหารหลังจากนั้นอีก 16 ชั่วโมง โดยช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่รับประทานอาหารนั้นจะต้องรับประทานก่อนนอน 4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร และทำให้กระเพาะอาหารว่างมากที่สุดนั่นเอง

IF 8/16 คือช่วงเวลากลางๆลดความอ้วน ที่กำลังพอเหมาะพอดี สำหรับผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้แบบไม่เกินกำลัง และไม่ต้องฝืนมาก สำหรับผู้ที่ทำมาสักระยะแล้ว ก็จะเริ่มคุ้นเคยกับช่วงเวลาในการรับประทานอาหารและหยุดรับประทานอาหาร สำหรับใครที่ทำมานานแล้ว อาจจะเพิ่มเลเวล โดยการเปลี่ยนช่วงเวลา เป็น 6/18, 5/20 ตามแต่สะดวก โดยช่วงเวลาสำหรับการทำ IF ที่จริงแล้วไม่มีอะไรตายตัว เพียงแค่หลักการของมันคือ

  • ช่วงที่ feed อาหาร ขอให้รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และพลังงานไม่เกิน ไม่ใช่กินอาหาร Junk Food ตามที่ใจอยาก กินแบบกระบะแตก แบบนี้ก็เรียกว่าลดความอ้วนโดย IF ไม่ได้ผล
  • ช่วงเวลาที่หยุด สามารถรับประทานได้เพียงแค่น้ำเปล่า เท่านั้น และมื้อแรกของวันถัดไป ก็คือหลังจากหน้าที่สุดท้ายของชั่วโมงที่ 16 นั่นเอง

การลดน้ำหนัก ด้วยเทคนิคนี้ เป็นเทคนิคที่สามารถทำให้เรามีหุ่นที่เฟิร์มขึ้น เพราะร่างกายจะดึงพลังงานดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ มาใช้เป็นพลังงานทดแทนในช่วงเวลาที่เราไม่ได้รับประทานอาหาร การลดความอ้วนโดยกานทำ IF จะยิ่งได้ผลดีมากยิ่งขึ้น เมื่อเราทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ลดน้ำหนัก

วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน ครบวงจร พร้อมมีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมีความยินดีที่จะให้บริการ และคอยให้คำปรึกษาแก่คุณลูกค้าทุกท่านและแก้ปัญหาที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ฉีดแฟต ขอนแก่น , ฉีดแฟต ที่ไหนดี , ร้อยไหม ขอนแก่น , คลินิก ขอนแก่น , ผิวขาว ขอนแก่น อย่างเป็นกันเองค่ะ
สามารถสอบถามเพิ่มเติมที่:
วันดี คลินิก  344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000
 Tel: 097-9355556
 Line: @wandeeclinic
 Line คลิกที่ : https://line.me/R/ti/p/%40wandeeclinic
เว็บไซต์ :   www.wandeeclinic.com